Solhälsning A

Nedan finner du beskrivning av den solhälsning A som vi gör under nybörjar- och fortsättningskurserna.

(Det finns lika många solhälsningar A som det finns yogainstruktörer x 5. Ingen är rätt eller fel.
Det är olika sätt att göra samma övning.)

Börja med att stå i bergets grundposition. Axelbrett mellan fötterna och armarna längs sidorna.

Ta tag i dina bandas (kroppslås) och fokusera på andningen. Andas ett par gånger som förberedelse innan du börjar med rörelserna.

andas ut
andas in - förlängda berget
andas ut - kasperdockan
andas in - bordet
andas ut - kasperdockan
andas in - övergång till plankan/modifierade planka (sätt i händerna ta ett stort steg - eller flera små - bakåt, kom ner i armhävningsposition antingen på fötterna eller på knäna.)
andas ut - krokodilen (sänk dig nästan hela vägen ner till underlaget, för att sedan mjukt gå ner hela vägen.)
andas in - babycobra
andas ut - vilande krokodil
andas in - planka /modifierad planka (kom ihåg att aktivera magen innan du skjuter ifrån med armarna)
andas ut - hunden. Stanna kvar i hunden under 3 - 5 andetag
andas in - ta ett stort steg fram eller flera små -
andas ut - håll kvar positionen (axelbrett mellan fötterna, lätt böjda knän, bröstet vilar mot knäna om det känns bekvämt.)
andas in - förlängda berget
andas ut - bergets grundposition

Tillbaka